19 makkelijke tips voor een gezonde levensstijl op het werk
Door Deskbookers op 30 September 2016
Als je net zoals het Deskbookers team elke werkdag in het kantoor doorbrengt, vind je het waarschijnlijk ook moeilijk om gezonde gewoontes aan te houden (behalve als je bedrijf een sportschool heeft en de lunch verzorgt, in dat geval: geluksvogel!). Daarom helpen we je een beetje op weg, door jou niet 10, maar 19 makkelijke manieren te geven om gezonder te leven, ook tijdens je werk. Met makkelijk bedoelen we dan ook echt makkelijk!
Lees verder om onze gezonde geheimen voor op kantoor te ontdekken!
1. Houdt altijd een gezonde snack bij de hand
Terwijl de koekjes en M&M's die over zijn van het feestje gisteren verleidelijk liggen te lonken in de kantine, heb jij altijd het gezonde alternatief binnen handbereik in de vorm van noten, fruit of komkommer. Veel makkelijker dan opstaan en naar de keuken lopen om iets ongezonds te halen!
2. Neem je eigen lunch mee
Wanneer je zelf je lunch maakt, en niet de broodjeszaak om de hoek, heb je controle over welke ingrediënten je binnen krijgt. Het vergt misschien iets meer tijd in de ochtend, maar het is goed voor je lichaam én voor je bankrekening!
Kies eens voor de gezonde optie!
3. Soort zoekt soort
Het is wetenschappelijk bewezen dat jij eet wat je vrienden eten, dus probeer tijdens de lunchpauze op te trekken met de collega's die waarde hechten aan een gezonde levensstijl om je slechte gewoontes af te leren.4. Sta op en stretch
Probeer 30 minuten per dag aan je bureau te staan, terwijl je wat kleine taken aftikt zoals e-mails beantwoorden. Dit zorgt voor meer energie en is beter voor je rug! Als je geen bureau hebt waar je aan kunt staan, probeer dan tijdens de lunchpauze een rondje te lopen en even te stretchen of sta elk uur een paar minuutjes op om bijvoorbeeld een glas water te halen.
Er is niets ergers dan de dag eindigen met rug- of nekpijn. Probeer daarom deze oefeningen die je meteen aan je bureau kunt doen om klachten te voorkomen!
5. Ga slim met je computer om
De hele dag staren naar je computer kan zeer vermoeiend zijn en is slecht voor je ogen, nek, rug en hoofd. Herinner jezelf daarom om korte pauzes tussen taken te nemen, de helderheid van je computer zachter te zetten, rechtop te zitten en vaker van positie te veranderen.
6. Plan 'lopende meetings'
Een één-op-één meeting is de gelegenheid bij uitstek om even van de zon te genieten, je benen te strekken en zorgt er bovendien voor dat je meer out-of-the-box gaat denken.
7. Neem de trap
Een snelle manier om je hartslag omhoog te krijgen wanneer je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan (als je op de 20ste verdieping werkt, kun je altijd nog halverwege de lift nemen!).
We weten dat het idee je al moe maakt, maar het is wetenschappelijk bewezen dat traplopen je ook slimmer maakt! Een win-win situatie dus.
8. Neem een uur vrij midden op de dag
Als je kunt, probeer dan een uurtje midden op de dag vrij te maken om naar de sportschool of yoga studio vlakbij te gaan. Je dag gaat dan veel sneller en ondanks dat je een uur later thuis bent, voel je je veel productiever en energieker. 's Ochtends vroeger opstaan is niet altijd fijn (maar wel goed voor je) en vaak heb je na je werk geen energie meer, dit kan dus de ideale oplossing zijn.
9. Doe een dutje
Het kan er een beetje gek uitzien voor je baas om midden op je bureau te gaan liggen snurken, maar als het kan, laat hem of haar weten dat een korte powernap je beter laat focussen. Trek je even terug in een aparte ruimte of op een bankje om even je ogen te sluiten. Je zult zien dat je de rest van de dag veel productiever bent (maar doe het niet elke dag)!
10. Buiten werken
Geloof het of niet, een mens zijn natuurlijke omgeving is geen kantoor met TL-verlichting en computerschermen. Neem je laptop mee naar het park, een bankje op een rustige plek of een koffietentje. Dit verlicht stress symptomen en geeft je een gezonde dosis vitamine D.
Tip: Ontdek zelf inspirerende en rustgevende werk- en vergaderlocaties zoals de geWoonboot in Amsterdam via Deskbookers.
11. Zet tijd opzij voor jezelf
Je kunt niet 8 uur per dag of langer achter elkaar met werk bezig zijn, dat is gewoon simpelweg niet goed voor je. Zoals Linette van Hooijdonk, personal assistant, verteld: "Mijn drive om te werken was zeer hoog, totdat ik me realiseerde dat ik, ondanks dat ik mijn werk prima deed, steeds vermoeider en minder gemotiveerd begon te raken."
Probeer, om dit te voorkomen, letterlijk tijd in je agenda af te bakenen waarin je iets voor jezelf kan doen - of dat nou betekent dat je een kopje koffie gaat halen, even op je telefoon kijkt of een praatje maakt met een collega.
12. Drink veel water
Dit is een simpele. Water staat gelijk aan een blij lijf (en minder hoofdpijn). Meteen een goede reden om vaker op te staan en even de benen te strekken om een koud glas water te halen.
13. Blijf bezig
Reageer jezelf af op iets anders dan je manager of je collega's, en probeer een van deze stress-reducerende opties die op je bureau passen!
14. Begin een kantoor-workout routine
Bij Deskbookers zijn we grote fans van sporten én teamuitjes. Dit kun je natuurlijk ook combineren! Elke woensdag wordt er bijvoorbeeld een bootcamp georganiseerd waar we met zijn allen wekelijks aan mee kunnen doen. Ook doen we in het bedrijfsteam mee aan de dam-tot-dam loop. Naast een goede workout is sporten ook een prima teamactiviteit om elkaar beter te leren kennen.
Geïnspireerd? Verzamel een groep collega's en start jouw eigen gezonde traditie! Het kan ook simpeler, zoals een een moment in de middag waarop je met zijn allen buiten een rondje loopt.
15. Kijk uit het raam
Het is wetenschappelijk bewezen dat kijken naar bomen of natuur, het stressniveau verlaagt. Dit is waarschijnlijk de meest makkelijke tip die we je kunnen geven (je kunt ook investeren in een mooie plant voor kantoor!)
16. Laat de koffie staan
Probeer na je eerste of tweede kopje koffie van de dag voor iets anders te kiezen, zoals thee of water.
17. Neem de fiets
Fietsen naar je werk kan heerlijk zijn! De zon op je gezicht, het rumoer van de ochtend en de frisse lucht doen veel voor je humeur en je lichaam! Zelfs als je niet op fietsafstand woont vanaf het kantoor, kun je ervoor kiezen om een deel met de auto of het openbaar vervoer te doen, en het andere deel met de fiets.
Fietsen geeft rust!
18. Geef je handen rust
Je handen doen al het werk, dus geef ze af en toe wat rust door ze te stretchen of ze even te relaxen op schoot. Al je dit niet regelmatig doet, heb je kans dat je een muisarm of andere klachten krijgt, wat ernstiger kan zijn dan je denkt!
19. Adem in
Deze is een beetje cliché, maar als je een minuutje neemt (of meerdere) per dag om even te stoppen met wat je aan het doen bent, je ogen te sluiten en je te concentreren op een diepe ademhaling, voel je je een stuk beter. Als je hier nog een stapje verder in wilt gaan, probeer dan eens een meditatie of mindfulness training.
En onze laatste tip: Alles met mate. Bij gezonde gewoontes gaat het ook om een goede balans vinden tussen werk en plezier, koekjes en fruit, zitten en staan. Je hoeft niet alles te laten! Een biertje drinken met collega's kan best, maar weest bewust van de hoeveelheid en frequentie en probeer op bepaalde momenten te kiezen voor de gezonde optie.
Heb je nog meer tips voor gezonde gewoontes op de werkvloer? Laat het ons weten!
Deskbookers helpt dagelijks honderden planners, personal assistants, secretaresses, officemanagers en managementassistenten efficiënter te werken en het meeste uit hun dag te halen. Wij posten elke week nieuws, artikelen en tips over het management support vak. Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang nieuwe updates in je mailbox!
Ben je vaak op zoek naar externe werk- of vergaderlocaties? Er zijn meer dan 800 functionele, inspirerende en stijlvolle ruimtes beschikbaar via Deskbookers. Of laat ons jouw werk uit handen nemen en bel jouw persoonlijke assistent boeker op 088 - 1650400 of stuur een e-mail naar info@deskbookers.com.